6 Gerakan Kardio Low Impact, Aman untuk Sendi dan Menyehatkan Jantung

- Menjaga kesehatan jantung penting dilakukan secara rutin. Salah satu alternatif yang dapat dipertimbangkan adalah kardio dengan tekanan minimal alias low impact.  Ini adalah jenis latihan yang memberi manfaat bagi jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.“Manfaat kardio low impact pada dasarnya sama dengan latihan kardio lainnya, seperti meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan tubuh, membantu mengontrol gula darah, serta mendukung pengelolaan berat badan,” ujar dokter olahraga Michael Masi, dikutip dari Prevention, Senin .Menurut terapis fisik Andy Fata-Chan, kardio low impact umumnya tidak melibatkan hentakan berulang atau gerakan kaki yang meninggalkan permukaan secara signifikan. Baca juga: Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata PakarDengan karakter tersebut, jenis latihan ini dinilai lebih ramah sendi dan aman dilakukan secara konsisten.Berikut enam pilihan kardio low impact yang relatif aman untuk sendi dan mudah diterapkan dalam rutinitas harian.Jalan kaki menjadi bentuk kardio low impact yang paling mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja.“Jalan kaki adalah bentuk kardio low impact yang paling mudah diakses dan cocok sebagai titik awal bagi mereka yang baru memulai olahraga,” ujar Fata-Chan.Fata-Chan menyarankan untuk berjalan kaki dengan target 8.000 hingga 10.000 langkah dalam satu hari.Intensitasnya dapat ditingkatkan dengan mempercepat langkah, menambah jarak, atau berjalan di medan menanjak.Baca juga: Jalan Kaki Setelah Makan, Cara Sederhana untuk Turunkan Gula DarahRenang dikenal sebagai olahraga yang sangat ramah sendi karena tubuh ditopang oleh air, sehingga tekanan pada lutut dan pinggul menjadi jauh lebih kecil.“Air membantu menopang berat badan sehingga tekanan pada sendi berkurang dan latihan terasa lebih nyaman,” kata Fata-Chan.Selain menyehatkan jantung, renang juga melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan dapat disesuaikan intensitasnya melalui jumlah putaran atau latihan interval kecepatan.Baca juga: Jalan Kaki atau Bersepeda, Mana yang Lebih Ampuh Menurunkan Berat Badan?Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, termasuk kardio low impact yang efektif melatih jantung dan otot kaki.“Bersepeda membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mobilitas tubuh bagian bawah tanpa memberikan beban berlebih pada sendi,” ujar Fata-Chan.


(prf/ega)