Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Kesehatan Jangka Panjang?

- Minum kopi memang bisa dilakukan kapan saja, tapi jika ingin mencapai tujuan mendukung kesehatan jangka panjang, maka pilihlah untuk ngopi di pagi hari. Penelitian menunjukkan, kebiasaan minum kopi pada pagi hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan minum kopi sepanjang hari atau tidak minum kopi sama sekali.Temuan ini menegaskan bahwa manfaat kopi tidak hanya ditentukan oleh jumlah konsumsi, tetapi juga oleh waktu minumnya. “Temuan kami menunjukkan bahwa bukan hanya apakah seseorang minum kopi atau seberapa banyak, tetapi juga waktu minum kopi yang berperan penting,” ujar Lu Qi MD., Ph.D., mengutip dari Prevention, Senin .Baca juga: Kebiasaan Minum Kopi Tiap Hari, Apa Saja Efeknya bagi Tubuh?Konsumsi kopi pada pagi hari dinilai lebih selaras dengan ritme alami tubuh, sehingga manfaat kesehatannya dapat bekerja lebih optimal, selama tidak dikonsumsi dengan tambahan pemanis berlebihan.Kesimpulan tersebut berasal dari studi yang dipublikasikan di European Heart Journal.Penelitian ini menganalisis data 40.725 orang dewasa di Amerika Serikat dari survei National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) dalam rentang waktu 1999-2018.Para peserta diminta melaporkan konsumsi makanan dan minuman mereka, termasuk kebiasaan minum kopi, jumlah, dan waktu konsumsinya. Data ini kemudian dikaitkan dengan catatan kematian dan penyebabnya selama periode pemantauan sembilan hingga sepuluh tahun.Hasil analisis menunjukkan bahwa peminum kopi pagi memiliki risiko kematian 16 persen lebih rendah dari berbagai penyebab dan 31 persen lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Sementara itu, konsumsi kopi sepanjang hari tidak menunjukkan penurunan risiko yang sama.Baca juga: 6 Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula dan Batas Aman KonsumsinyaPara ahli menilai, waktu minum kopi berpengaruh karena berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh. “Hubungan ini mungkin disebabkan oleh interaksi kopi dengan ritme sirkadian,” kata ahli kardiologi Adedapo Iluyomade, MD.Konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu kualitas tidur dan produksi hormon melatonin, yakni hormon yang membantu mengatur pola tidur seseorang.Baca juga: Makanan Tinggi Melatonin untuk Atasi Susah Tidur“Minum kafein pada waktu siang hari dapat mengganggu pola tidur dan sekresi melatonin, yang pada akhirnya berpotensi mengurangi manfaat kesehatan kopi,” tutur Iluyomade.


(prf/ega)