10 Kebiasaan Pagi yang Berdampak Baik untuk Kesehatan Otak

- Cara memulai pagi hari berpengaruh besar terhadap kesehatan otak dalam jangka panjang. Seiring bertambahnya usia, perubahan kecil pada daya ingat, fokus, atau kewaspadaan memang wajar terjadi.Namun, kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten pada pagi hari dapat membantu menjaga otak tetap tajam dan responsif.“Kejernihan mental bukan hanya soal teka-teki atau suplemen. Itu dimulai dari rutinitas harian yang mendukung otak dan tubuh,” ujar Lisa Dreher MS., RD., LDN., melansir dari Good Housekeeping, Senin .Baca juga: Lost Contact dengan Mantan Baik untuk Otak, Begini Penjelasan AhliDi sisi lain, ahli biologi manusia Gary Brecka menilai kebiasaan pagi sebagai perilaku kunci yang berdampak luas. “Kebiasaan pagi adalah kunci yang memengaruhi segala sesuatu selanjutnya, seperti tidur, metabolisme, hingga keseimbangan hormon,” katanya.Memulai pagi dengan minum air membantu mencegah dehidrasi ringan yang dapat memengaruhi daya ingat, fokus, dan suasana hati. Otak sangat sensitif terhadap kekurangan cairan, bahkan dalam kadar ringan.“Bahkan dehidrasi ringan bisa memengaruhi memori, perhatian, dan mood,” kata Brecka, seraya menekankan pentingnya menghidrasi tubuh sebelum mengonsumsi apa pun di pagi hari.Baca juga: Meme Anomali dan Brainrot TikTok Bisa Bahayakan Otak Anak? Ini Kata AhliPaparan cahaya alami dalam 10-30 menit setelah bangun membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ritme sirkadian ini memberi sinyal pada otak kapan waktunya fokus dan kapan tubuh perlu beristirahat.Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh menyelaraskan jam tubuh, sekaligus mempersiapkan otak agar lebih waspada dan fokus sepanjang hari.“Sinar matahari pagi membantu menstabilkan ritme sirkadian, meningkatkan serotonin dan dopamin, serta mempersiapkan otak untuk tetap waspada sepanjang hari,” ujar Brecka.Baca juga: Cegah Stroke dengan Cek Aliran Darah ke Otak Gerakan ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki atau peregangan, membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aktivitas ini juga mendukung regulasi emosi dan suasana hati.“Gerakan ringan di pagi hari dapat meningkatkan daya ingatan dan pengaturan mood,” kata Dreher. Menurutnya, manfaat ini tidak hanya berdampak pada kebugaran fisik, tetapi juga fungsi kognitif.Baca juga: Waspada, Anak Kejang Lebih dari 3 Menit Bisa Merusak Sel Otak Menurut Dokter


(prf/ega)