Tinggal "Copy-Paste", Ini Prompt AI untuk Bikin Rencana Olahraga Bagi Ibu Baru

- Melahirkan merupakan proses fisiologis besar yang membawa perubahan signifikan pada tubuh perempuan.Maka tidak heran, setelah melahirkan, banyak ibu ingin kembali berolahraga untuk memulihkan kebugaran tubuh, memperkuat otot, dan meningkatkan energi harian.Namun, tidak sedikit yang merasa ragu karena khawatir olahraga justru berdampak buruk bagi tubuh yang masih dalam masa pemulihan.Padahal, olahraga ringan yang dilakukan secara aman dan bertahap justru dapat membantu proses pemulihan pasca melahirkan.Aktivitas fisik yang tepat dapat memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti dan panggul, serta membantu menjaga kesehatan mental ibu.Baca juga: Kesepian Pasca-Melahirkan Bisa Membahayakan Mental Ibu, Ini Kata PsikologWorld Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa ibu pasca melahirkan dapat mulai melakukan aktivitas fisik ringan setelah kondisi tubuh memungkinkan, dengan catatan dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing.Terutama bagi ibu yang menjalani persalinan normal maupun operasi caesar, penting untuk menghindari gerakan berintensitas tinggi di tahap awal.Latihan postpartum umumnya berfokus pada low-impact exercise, seperti pernapasan, stretching ringan, penguatan otot dasar panggul, dan aktivasi otot inti.Gerakan ini dirancang untuk membantu tubuh kembali stabil tanpa memberikan tekanan berlebih pada perut dan punggung bawah.Baca juga: 5 Hal yang Sebaiknya Dihindari Ibu Saat Menyusui dan Pemulihan Pasca-MelahirkanMasalahnya, kondisi setiap ibu berbeda-beda.Waktu melahirkan, jenis persalinan, tingkat kebugaran sebelum hamil, hingga kondisi fisik saat ini sangat memengaruhi jenis latihan yang aman dilakukan.Di sinilah AI dapat menjadi alat bantu yang praktis, karena mampu menyusun workout plan yang lebih personal dibandingkan panduan latihan umum.Dengan prompt yang tepat, AI seperti ChatGPT atau Gemini dapat membantu membuat workout plan khusus postpartum, lengkap dengan durasi latihan, fokus area tubuh, serta tingkat intensitas yang disesuaikan.Baca juga: Kapan Ibu Pasca Melahirkan Boleh Beraktivitas? Berikut Penjelasannya…Berikut contoh Prompt AI yang bisa digunakan dan disesuaikan:“Buatkan saya tabel 7-Day Workout Plan Postpartum (Text Only) dalam format tabel landscape agar muat dalam satu halaman tanpa ada bagian yang terpotong. Gunakan font ukuran sedang dan konsisten, serta pastikan setiap kolom tidak terlalu panjang. Tabel terdiri dari 6 kolom: Day, Focus Area, Exercise List, Duration, Intensity Level, Tips Keamanan. Gunakan bahasa Indonesia yang sederhana dan mudah dipahami. Lebarkan kolom secara proporsional dan gunakan text wrap otomatis. Pastikan garis tabel rapi dan seluruh teks berada di dalam kotaknya. Profil saya: perempuan, usia 28 tahun, 2 bulan pasca melahirkan normal, kondisi sehat, belum rutin olahraga. Fokus latihan: pemulihan tubuh, penguatan otot inti dan panggul, low-impact, tanpa alat. Hindari gerakan melompat, crunch berat, dan tekanan berlebih pada perut. Sertakan pemanasan ringan dan pendinginan setiap sesi. Tambahkan catatan keamanan dan anjuran berhenti jika terasa nyeri. Pastikan tabel rapi, seluruh teks terbaca, dan cocok disimpan sebagai PDF atau JPG.”ChatGPT/Irna Aulia 7 Day Workout Plan Ibu Postpartum Generated AIBaca juga: 5 Tips Pemulihan Pasca Melahirkan, Tidur Cukup hingga Olahraga


(prf/ega)