Pria Ingin Badan Lebih Berisi? Gunakan Prompt AI untuk Susun Workout Plan

- Banyak pria yang ingin menaikkan massa otot agar tubuh terlihat lebih berisi, kuat, dan proporsional.Namun, tidak sedikit yang merasa bingung harus memulai dari mana, latihan apa yang tepat, dan seberapa sering harus berolahraga agar hasilnya optimal.Padahal, peningkatan massa otot tidak hanya bergantung pada angkat beban berat, tetapi juga program latihan yang terstruktur, konsisten, dan sesuai kondisi tubuh.Tanpa perencanaan yang tepat, latihan justru berisiko menyebabkan cedera atau tidak memberikan hasil yang diharapkan.Baca juga: Workout Plan 15 Menit 7 Hari Pakai Prompt AI, Praktis untuk PemulaMenurut World Health Organization (WHO), orang dewasa disarankan melakukan latihan penguatan otot minimal dua hari per minggu, yang melibatkan kelompok otot utama seperti dada, punggung, kaki, lengan, dan bahu.Latihan ini berperan penting dalam meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, serta metabolisme tubuh.Untuk pria yang ingin menaikkan massa otot, latihan yang dianjurkan adalah strength training dengan repetisi dan intensitas yang sesuai, dikombinasikan dengan waktu istirahat yang cukup.Selain itu, variasi gerakan juga penting agar seluruh kelompok otot terlatih secara seimbang.Baca juga: Tabata Workout, Olahraga Saat Lebaran Rekomendasi Pelatih Fisik PersebayaMasalahnya, setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda.Berat badan, tinggi badan, usia, pengalaman olahraga, hingga ketersediaan alat latihan sangat memengaruhi jenis workout yang ideal.Di sinilah AI menjadi solusi praktis, karena mampu menyusun workout plan yang lebih personal dibandingkan panduan latihan umum.Dengan prompt yang tepat, kamu bisa meminta AI seperti ChatGPT atau Gemini untuk membuat workout plan dengan tujuan menaikkan massa otot, lengkap dengan fokus otot per hari, durasi latihan, estimasi intensitas, dan tips keamanan.Baca juga: Ingin Foto Jadi Karakter Minecraft yang Lagi Viral? Ini Prompt Gemini AI Paling AkuratBerikut contoh Prompt AI yang bisa kamu gunakan dan sesuaikan:“Buatkan saya tabel 7-Day Workout Plan untuk Pria dengan Tujuan Menaikkan Massa Otot (Text Only) dalam format tabel landscape agar muat dalam satu halaman tanpa ada bagian yang terpotong. Gunakan ukuran font sedang dan konsisten, serta pastikan setiap kolom tidak terlalu panjang. Tabel terdiri dari 7 kolom: Day, Focus Muscle, Exercise List, Sets x Reps, Rest Time, Intensity Level, Tips. Gunakan bahasa Indonesia yang sederhana dan mudah dipahami. Lebarkan kolom secara proporsional dan gunakan text wrap otomatis. Pastikan garis tabel rapi dan seluruh teks berada di dalam kotaknya. Berikan variasi latihan setiap hari dengan fokus otot berbeda. Profil saya: pria, 26 tahun, berat 60 kg, tinggi 170 cm, jarang olahraga, tujuan menaikkan massa otot. Preferensi latihan: bodyweight dan dumbbell ringan, latihan di rumah, intensitas pemula–menengah. Sertakan pemanasan 5 menit dan pendinginan 5 menit setiap sesi. Tambahkan tips postur, teknik dasar, dan keamanan latihan. Pastikan tabel rapi, mudah dibaca, dan cocok disimpan sebagai PDF atau JPG.”ChatGPT/Irna Aulia 7 Day Workout Plan Pria Massa Otot Generated AIBaca juga: Viral Foto Pixel Art Makanan ala Minecraft, Cuma Butuh Satu Prompt Gemini AIBagian profil yang dicetak tebal pada prompt di atas bisa kamu ubah sesuai usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, maupun alat latihan yang tersedia.Semakin detail informasi yang diberikan, semakin akurat dan relevan workout plan yang dihasilkan AI.Dengan bantuan AI, program latihan untuk menaikkan massa otot tidak lagi terasa rumit.Kamu bisa memulai dari latihan sederhana, meningkatkan beban dan repetisi secara bertahap, serta membangun kebiasaan olahraga yang konsisten.Yuk manfaatkan prompt AI di atas dan mulai buat tubuhmu lebih kuat dan sehat!


(prf/ega)