Perjalanan Jauh Saat Libur Nataru, Dokter Bagikan Cara Mencegah Pegal dan Nyeri Tubuh

— Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) menjadi momentum bagi perantau untuk kembali ke kampung halaman dan berkumpul bersama keluarga.Namun, perjalanan jauh, baik menggunakan kendaraan pribadi maupun transportasi umum, sering kali membuat tubuh berada dalam posisi duduk terlalu lama dengan ruang gerak terbatas.Kondisi tersebut dapat memicu berbagai keluhan fisik, mulai dari pegal, otot kaku, hingga nyeri pada sendi dan tulang belakang, jika tidak diantisipasi dengan baik.Dokter Spesialis Ortopedi Mayapada Hospital Kuningan dr Jafri Hasan, SpOT, SubspCO (K), mengatakan bahwa menjaga posisi duduk dan postur tubuh selama perjalanan panjang merupakan langkah penting untuk mengurangi risiko keluhan muskuloskeletal.Menurutnya, posisi duduk yang tidak ergonomis dalam waktu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot.“Kita perlu menjaga posisi duduk dan postur tubuh tetap ergonomis untuk mengurangi risiko nyeri tulang belakang. Sempatkan juga waktu istirahat dan melakukan peregangan secara berkala selama perjalanan panjang,” ujar dr Jafri dalam rilis pers yang diterima Kompas.com, Senin .Perhatikan posisi duduk dan kepalaDokter Jafri pun membagikan sejumlah langkah sederhana agar perjalanan jauh tetap nyaman dan minim keluhan fisik.Pertama, mengatur posisi duduk. Saat duduk, punggung sebaiknya menempel penuh pada sandaran jok dengan tambahan ganjalan, seperti bantal, untuk menopang lekukan punggung bawah.Sandaran kursi juga perlu diatur dengan kemiringan sekitar 100–110 derajat. Sementara itu, bagian kursi bawah sekitar 5 derajat untuk mengurangi tekanan berlebih pada tulang belakang.Kedua, perhatikan posisi kepala. Ketinggian headrest sebaiknya berada tepat di belakang kepala.Selain menunjang kenyamanan, posisi headrest yang tepat juga berfungsi melindungi kepala dan leher dari benturan saat terjadi kecelakaan.Ketiga, atur posisi setir. Jarak dan ketinggian setir sebaiknya diatur agar siku menekuk kurang lebih 120 derajat sehingga dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung bagian atas.Keempat, atur jarak kursi dengan pedal. Tujuannya, agar kaki dapat menginjak pedal secara penuh tanpa harus mengubah posisi duduk.Kelima, atur posisi sabuk pengaman. Sabuk pengaman bagian bawah sebaiknya berada di atas tulang panggul dan bagian atas melintasi tulang selangka serta tulang dada.Pentingnya bergerak aktif di sela perjalananSelain menjaga posisi ergonomis, dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Kuningan dr Zeth Boroh, SpKO, turut menekankan pentingnya bergerak aktif di sela perjalanan mudik.Ia menjelaskan, duduk terlalu lama tanpa diselingi aktivitas fisik dapat menyebabkan aliran darah tidak lancar dan membuat otot menjadi kaku.“Setiap beberapa jam, lakukan peregangan ringan dan bergerak sejenak. Misalnya, berdiri, berjalan, atau memutar badan. Kebiasaan ini dapat membantu melancarkan aliran darah, mengurangi rasa kaku pada otot, serta mencegah pegal-pegal selama perjalanan panjang,” jelas dr Zeth.Kapan perlu konsultasi ke dokter?Bagi pemudik yang mulai merasakan keluhan nyeri, pegal berkepanjangan, atau rasa tidak nyaman selama perjalanan, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis.Mayapada Hospital menyediakan layanan Orthopedic Center yang menawarkan perawatan komprehensif untuk berbagai masalah tulang, sendi, dan otot, mulai dari deteksi dini hingga perawatan pasca-tindakan.Selain itu, untuk menjaga kebugaran tubuh selama maupun setelah libur Nataru, Mayapada Hospital juga menghadirkan layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC).Layanan tersebut mencakup skrining, pencegahan dan penanganan cedera, hingga peningkatan performa fisik yang didukung sejumlah fasilitas, seperti gym, VO2 Max, dan Body Composition Analysis.Berbagai informasi kesehatan dari dokter Mayapada Hospital juga dapat diakses melalui aplikasi MyCare, khususnya pada fitur Health Articles & Tips.Selain itu, melalui fitur Personal Health, pengguna juga dapat memantau kebugaran tubuh, seperti detak jantung, jumlah langkah kaki, kalori terbakar, hingga body mass index (BMI).


(prf/ega)