6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Mengganggu Kesehatan Tulang

JAKARTA, -  Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari bisa perlahan memengaruhi kesehatan tulang. Duduk terlalu lama, jarang terpapar sinar matahari pagi, kurang bergerak, kerap dianggap sepele.Padahal, kebiasaan-kebiasaan ini dalam jangka panjang dapat melemahkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko masalah tulang di kemudian hari.Kenali apa saja kebiasaan sehari-hari yang bisa mengganggu kesehatan tulang.Baca juga: Sering Disepelekan, Mengapa Kesehatan Tulang Perlu Dijaga?Menurut dr. Daniel Petrus Marpaung, SpOT (K) dari Siloam Hospitals Kebon Jeruk, merokok ternyata bisa mengganggu kesehatan tulang.“Rokok, nikotin, itu akan memengaruhi sel osteoblas dan osteoklas (sel yang berfungsi membentuk dan menghancurkan tulang),” ujar dia saat ditemui di Jakarta Selatan pada Kamis .Kebiasaan minum alkohol juga bisa mengganggu kesehatan tulang. Kandungannya bisa menghambat penyerapan nutrisi penting, misalnya kalsium dan magnesium, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.Baca juga: 6 Sayuran Tinggi Kalsium Mudah Ditemukan di Indonesia, Bantu Jaga Kesehatan TulangDok. Freepik/topntp26 Ilustrasi minuman bersoda. Benarkah minum soda bisa sebabkan batu ginjal?Ada yang mengatakan bahwa terlalu sering minum kopi dan soda dapat mengganggu kesehatan tulang. Menurut dr.Daniel, hal ini bukanlah mitos.“Kalau dia mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak, juga dapat menyebabkan terjadinya pengeroposan tulang,” ungkap dr. Daniel.Jumlah kopi atau soda yang dianggap terlalu berlebihan dan berisiko terhadap kesehatan tulang adalah ketika kamu meminum salah satunya sebanyak lima gelas setiap hari.Kafein dan kandungan soda sama-sama bisa memengaruhi osteoblas, sama halnya dengan merokok dan minum alkohol.Baca juga: Mengapa Wanita Usia Menopause Rentan Osteoporosiskompas.com / Nabilla Ramadhian dr. Daniel Petrus Marpaung, SpOT (K) dari Siloam Hospitals Kebon Jeruk, kepada Kompas.com di Jakarta Selatan pada Kamis .Tubuh yang tidak bergerak secara aktif atau tidak digunakan, bisa menyebabkan kepadatan mineral tulang berkurang, dan berujung pada munculnya risiko pengeroposan.“Kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak tulang, yang paling sering sekarang itu adalah malas gerak, tidak mau aktivitas, tidak mau olahraga,” ucap dr. Daniel.Bahkan, mager merupakan salah satu penyebab osteoporosis, yaitu disuse osteoporosis. Artinya adalah pengeroposan tulang karena seseorang tidak bergerak dengan leluasa, dan ketika tulang kurang mendapatkan beban.Baca juga: Cerita Irsani Menemukan Kekuatan Fisik dan Mental lewat Latihan BebanBeberapa orang harus menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk karena tuntutan pekerjaan.Meskipun terkesan menyenangkan karena membuat kaki tidak pegal, kebiasaan ini bisa memengaruhi kesehatan tulang.“Kebanyakan duduk ngaruh ke kesehatan tulang. Tulang itu supaya sehat, dia harus bergerak. Itu untuk merangsang tulang untuk bisa hidup atau bisa bertumbuh,” kata dr. Daniel.Kalsium dan vitamin D3 sangat penting untuk kesehatan tulang. Contoh makanan yang mengandung kalsium adalah kacang kedelai, tahu, kacang-kacangan, produk olahan susu, sayuran hijau seperti kubis dan brokoli, serta ikan salmon dan sarden.“Kalau vitamin D3, kita banyak bisa temukan misalnya di dalam ikan-ikan laut, ikan salmon, ataupun sayuran-sayuran, di dalam brokoli. Hal-hal seperti ini yang sangat baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan tulang,” ujar dr. Daniel.Baca juga: Tak Hanya karena Kekurangan Kalsium, Ini Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Tulang


(prf/ega)